Bardzo dziękujemy za pobranie i używanie Twilight.
Przetłumaczył: Krizoman (krizoman (at) gmail (dot) com)
Czy masz problemy z zasypianiem? Czy twoje dzieci są nadpobudliwe gdy grają na tablecie przed pójściem do łóżka? Używasz smartfona albo tabletu późnym wieczorem? Twilight może być rozwiązaniem dla ciebie!
Według najnowszych badań kontakt z niebieskim światłem może mieć negatywny wpływ na twój rytm okołodobowy i powodować problemy z zaśnięciem.
Powodem tego jest fotoreceptor w twoich oczach zwany melanopsyną. Receptor ten jest wrażliwy na wąski zakres niebieskiego światła od 460 do 480 nm, który może hamować produkcję melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za twój zdrowy cykl snu i czuwania.
Eksperymentalne badania naukowe wykazały, że przeciętna osoba czytająca na tablecie albo smartfonie przez kilka godzin przed pójściem do łóżka może zasnąć z opóźnieniem około godziny.
Aplikacja Twilight sprawia, że ekran twojego urządzenia dostosowuje się do pory dnia. Filtruje niebieskie światło na twoim telefonie albo tablecie po zachodzie Słońca i chroni twoje oczy przy pomocy delikatnego i przyjemnego czerwonego filtru. Intensywność filtru jest płynnie dopasowywana do cyklu aktywności słonecznej w oparciu o twoje lokalne czasy wschodu i zachodu Słońca.
WAŻNE
Twilight może powodować, że przycisk instalacji aplikacji jest niedostępny. Rozwiązanie: 1) wstrzymaj Twilight za pomocą powiadomienia, 2) zainstaluj aplikację, 3) wznów Twilight. Przepraszamy za kłopot.
Proszę, przeczytaj podstawy dotyczące rytmu okołodobowego i roli melatoniny:
Wikipedia: Circadian rhythm disorder
Przykłady powiązanych prac naukowych:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996
Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
Dowiedź się więcej szukając w internecie w wielu artykułach naukowych i empirycznych badaniach. Słowa kluczowe: Circadian (okołodobowy), Melatonin (melatonina), Melanopsyną, Light (światło), Wavelength (długość fali)...