Kiitos, kun latasit ja asensit Twilight-sovelluksen.
Onko sinulla nukahtamisongelmia? Ovatko lapsesi ylivilkkaita, jos he pelaavat tabletilla ennen nukkumaanmenoa? Käytätkö älypuhelintasi tai tablettiasi myöhään illalla? Twilight voi olla ratkaisusi!
Viimeaikaiset tutkimukset kertovat, että altistuminen siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiä ja aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia.
Syynä tähän on silmiesi fotoreseptorit. Nämä reseptorit ovat herkkiä kapealle sinisen valon alueelle (460-480 nm), joka voi vähentää melatoniinin tuotantoa - hormoni, joka vastaa terveestä vuorokausirytmistäsi.
Kokeellisissa tieteellisissä tutkimuksissa on osoitettu, että normaalin henkilön, joka lukee tabletilla tai älypuhelimella pari tuntia ennen nukkumaanmenoaan, yöunen pituus on noin tunnin lyhyempi.
Twilight-sovellus mukauttaa laitteesi näyttöä vuorokaudenajan mukaan. Se suodattaa sinisen spektrin puhelimestasi tai tabletiltasi auringonlaskun jälkeen ja suojaa silmiäsi pehmeällä ja miellyttävällä punaisella suodattimella. Suodattimen voimakkuutta säädetään paikallisen auringon kierron eli auringon nousujen ja auringonlaskujen mukaan.
TÄRKEÄÄ
Twilight voi aiheuttaa sen, että laitteesi asenna-painike ei toimi sovellusta asentaessasi. Korjaus: 1) keskeytä Twilight tilapalkin kautta, 2) asenna sovellus, 3) jatka Twilightin käyttöä. Pahoittelemme haittaa.
Tutustu lisää vuorokausirytmiin ja melatoniinin rooliin elimistössä:
Wikipedia: Circadian rhythm disorder
Esimerkkejä aiheeseen liittyvistä tieteellisistä tutkimuksista:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996
Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
Etsi lisää todisteita tieteellisistä artikkeleista ja empiirisistä tutkimuksista verkosta. Hakusanoja: Circadian, Melatonin, Melanopsin, Light, Wavelength...